1. كما هو موضح في الشكل، نجمع كلا الساقين في البطن ونبقى على هذا الوضع لمدة عشر ثواني. ثم نعود إلى الوضع الطبيعي ونضع أقدامنا على الأرض. نكرر هذه الحركة ثلاث مرات.
2. كما هو موضح في الشكل، نجمع إحدى الرجلين في البطن ونبقى على هذا الوضع لمدة عشر ثواني. ثم نضع تلك القدم على الأرض ونقوم بنفس الحركة بالقدم المعاكسة. نكرر هذه الحركة ثلاث مرات لكل ساق.
3. كما في الشكل، نلصق الرجلين ببعضهما ونتحرك إلى جهة واحدة، ثم نعود إلى الوضع الطبيعي ونتحرك إلى الجهة المقابلة. نكرر هذه الحركة عشر مرات لكل جهة.
4. كما هو موضح في الشكل، نرفع الحوض عن الأرض ونثبته في الهواء لمدة عشر ثواني، ثم ننزل الحوض إلى الأرض. نكرر هذا ثلاث مرات.
5. كما هو موضح في الشكل، ارفع الساق واسحبها نحوك مع لف كلتا يديك حول الفخذ وابق على هذا الوضع لمدة خمس إلى عشر ثوان، حتى تشعر بتمدد في الجزء الخلفي من الفخذ. نكرر نفس الحركة للجهة المقابلة، ونكرر هذا التمرين ثلاث مرات لكل ساق.
- لاحظ أنه عليك القيام بالتمارين ذهنياً وإذا كانت أي من هذه الحركات تزيد من الألم لديك قم بإزالة تلك الحركة.
- أداء جميع التمارين ثلاث مرات في اليوم.
- الشرط لكي تكون هذه التمارين فعالة هو تكرارها والاستمرار فيها.
- استمر في هذه التمارين حتى لو شعرت بتحسن.