الرياضة رقم واحد ضع يدك اليمنى أو اليسرى فوق أذنك واضغط على رأسك، قاوم الضغط برأسك على الجانب الآخر، بحيث تحيد قوة الرأس واليد بعضهما البعض ولا يتحرك أي منهما. اضغط على الرأس واليدين معًا لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذه الحركة للجانب الآخر. افعل ذلك ثلاث مرات لكل جانب
التمرين رقم اثنين ضع راحتي يديك على جبهتك وطبق القوة على جبهتك، ومن ناحية أخرى قاوم الضغط برأسك، ويضغط الرأس واليدين على بعضهما البعض لمدة عشر ثوان. كرر هذه الحركة ثلاث مرات.
التمرين رقم ثلاثة قف بشكل مستقيم تمامًا، وضع راحتي يديك خلف الرأس، ويجب أن يكون الرأس مستقيمًا تمامًا، ويجب أن يكون المرفقان إلى الخلف قدر الإمكان. في هذه الحالة، تقوم راحتا اليدين بالضغط على مؤخرة الرأس، بينما يظهر الرأس مقاومة. يجب أن يستمر هذا الضغط لمدة 10 ثواني، كرري هذه الحركة ثلاث مرات.
التمرين رقم أربعة ادفع صدرك للأمام وارفع كتفيك. البقاء في هذا الموقف لمدة 10 ثانية. كرر هذه الحركة ثلاث مرات.
التمرين رقم خمسة حسب الشكل أو بيد واحدة، اسحب رأسك إلى نفس الجانب، بحيث تشعر بتمدد في العضلات على الجانب الآخر من الرقبة، حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذا التمرين ثلاث مرات، وبالطبع قم بذلك للجانب الآخر أيضًا.
تمام ورزشهای بالا را در سه وعده صبح، ظهر و شب تکرار کنید.